Как и сколько нужно спать, чтобы быть здоровым

Современный человек постоянно находится в стрессе и движении. Нервная работа, стрессы дома и другие факторы провоцируют недостаток сна.

Чтобы не навредить своему здоровью, нужно знать во сколько ложиться спать. Подробнее лучшее время для сна будет рассмотрено в этой статье.

Мифы и факты

Во сколько надо лечь спать, чтобы встать бодрым?

Многие считают, что сон на 1 час меньше никак не отражается на эффективности в течение дня. На самом деле это может провоцировать сонливость, неадекватное мышление и снижение скорости реакции. Не исключено, что даже незначительный недостаток сна вызовет проблемы с сердцем, сосудами и иммунной системой.

Также есть миф, заключающийся в том, что организм быстро привыкает к разным графикам релакса. На самом деле перестройка организма осуществляется всего на несколько часов.

Если вы прилетите в другую страну с другим часовым поясом, то организму на перестройку потребуется не менее 7 дней.

Также есть мнение, что длительный отдых ночью предотвратит усталость днем. Однако следует учитывать, что количество и качество сна – это не равносильные параметры. Некоторые люди могут спать стандартные 9 часов, однако не будут чувствовать себя хорошо.

Некоторые считают, что за выходные можно отоспаться за всю рабочую недель. На самом деле не получится восполнить недостаток отдыха, который накопился за 5 дней. Напротив, вы испортите цикл сна и бодрствования.

Если спать в воскресенье до обеда, то ночью уснуть будет трудно. Из-за этого вы не выспитесь в понедельник утром.

Длительность сна

Современный человек в среднем спит по 7 часов. Некоторые считают, что это норма сна. На самом деле уже возникает риск хронического недосыпа. Взрослый человек должен спать около 8-9 часов. Дети и подростки несколько больше.

Ознакомиться с тем, сколько нужно спать человеку часов, вы сможете в таблице.

Как распознать недосып

Чтобы понять, высыпаетесь ли вы по ночам, ориентируйтесь на свое самочувствие в течения дня.

Если вы недосыпаете из-за работы или стресса, то сложно будет сохранять концентрацию. Распознать недосып можно по таким признакам:

• необходимость включения будильника;
• трудно проснуться и встать с кровати;
• вялость в течение дня;
• сонливость на работу или учебе;
• сонливость при вождении авто и после еды;
• необходимость дневного сна, даже короткого;
• быстрая скорость засыпания, когда смотрите телевизор;
• в выходные спите больше, чем в будни дни;
• засыпаете за несколько минут после того, как ложитесь в постель.

Чем грозит недостаток отдыха

Как известно, недостаток сна негативно отражается на самочувствии и состоянии здоровья.

Вы будете чувствовать постоянную усталость и вялость, заметно пропадет мотивация. Вы будете пребывать в плохом настроении, которое сопровождается раздражительностью.

К другим неприятным последствиям относят:

• вероятность развития депрессии;
• нарушение деятельности головного мозга;
• нарушение памяти и концентрации;
• снижение креативности и быстрого решения проблемы;
• сложнее принимать решения;
• неустойчивость к стрессу, и сложности в управлении эмоциями;
• проблемы с моторикой и иммунной системой;
• велика вероятность несчастного случая из-за снижения концентрации;
• возможны галлюцинации;
• возрастает вероятность болезней сердца, сосудов, головного мозга и онкологии;
• снижение полового влечения;
• ускоренные темпы старения;
• ожирение из-за усиления аппетита.

Описание фаз

Когда вы ложитесь спать, происходит несколько фаз: медленный и быстрый сон. В течение ночи наблюдается их чередование.

Медленная фаза заключается в плавном переходе в состояние расслабления. В этот момент организм восстанавливается. В среднем фаза длится около полутора часов. После наступает быстрый сон.

Мозг начинает активнее работать, и человек видит сны.

В среднем длительность фазы четверть часа. Если вы не проснетесь, то снова наступает фаза медленного сна. Повторение цикла наблюдается до пяти раз за ночь.

Разбудить человека на фазе быстрого сна не составляет труда. Он будет чувствовать себя бодрым. Если будить человека в фазу медленного сна, то потребуется громкий звук. При этом человек будет ощущать упадок сил.

Правила, чтобы высыпаться

Чтобы утром просыпаться в хорошем настроении и отдохнувшим, необходимо вовремя лечь спать. Лучше это делать до 21-22 часов вечера.

Также следует провести подсчеты по смене фаз сна. Лучше просыпаться в фазу быстрого сна. Для правильного расчета есть специальные калькуляторы, однако пользоваться ими непросто. Предварительно нужно изучить особенности фаз.

Расчеты комфортного времени для пробуждения

Если вы знаете среднюю длительность каждой фазы сна, то провести расчеты не составит труда.

Как уже упоминалось, медленный сон длится 90 минут. Чтобы не проснуться в эту фазу, общий сон должен быть кратным 1,5 часам. Если вы хотите проснуться в 7 утра, то лучше лечь спать в половину двенадцатого ночи. Однако важно учитывать и длительность быстрого сна (15 минут). Поэтому лучше лечь спать в 23:15. То есть, общая длительность отдыха будет 7,5 часов.

Если вы не уснете в половину двенадцатого ночи и хотите проснуться в 7 утра, то придется засыпать в час или половину третьего ночи.

Важно учитывать и тот факт, что продолжительность медленного сна в полтора часа – это средний показатель. У некоторых людей он длится 2 часа или же только 1,2 часа.

Поэтому перед началом расчетов нужно несколько дней экспериментировать. В один день спите 7 часов, а в другой 8,5. Эксперименты лучше проводить в выходные дни, чтобы они не сказывались на работе или учебе.

Можете воспользоваться другим, более простым и быстрым методом. Запомните время, когда вы уснули. Утром проснитесь самостоятельно. Если не будет будильника или громких звуков, вы будете чувствовать себя хорошо в течение дня.

После подсчитайте, сколько вы спали (в минутах). Разделите значение на 5 (именно столько циклов фаз происходит за ночь). Значение, которое получится в итоге, и является одним циклом. Умножьте полученное число на количество нужных циклов.

Благодаря этому вы сможете просыпаться бодрым даже после сна, длительностью в 6 часов. Однако не следует пользоваться таким калькулятором постоянно. Уже через несколько дней организм будет испытывать усталость, ведь ему недостаточно релакса.

Полезно знать, сколько часов надо спать, чтобы выспаться.Все зависит от индивидуальных особенностей организма и возраста. В среднем, взрослому человеку нужно спать 7-9 часов.

Помните, что никогда не нужно жертвовать сном. Ведь ценность сна по часам неоценима вначале, но потом недосып будет негативно отражаться на состоянии вашего здоровья и работоспособности.

Видео по теме

Сколько можно не спать? — Топлес

Мифы о сне и бессоннице — Наука против