15 распространенных мифов о сне

Некоторые мифы о сне кажутся такими правдоподобными и обоснованными, что почти все в них верят. Вот некоторые из таких мифов и их развенчания.

1. Если вы спите днем, то вы точно не выспались ночью. Это не всегда так. Потребность в дневном сне действительно может возникнуть из-за недостатка ночного сна, но причины могут быть и другими. Например, желание поспать днем может быть вызвано сонным апноэ и нарколепсией. Многие другие болезни так же могут вызвать состояние усталости и изнуренности в течение дня, даже если человек достаточно долго спал ночью. Не упускайте из виду, что причиной вашей сонливости днем может быть болезнь.
2. Храп во сне это нормально. Храпят действительно многие люди, но это совсем не значит, что это нормально. Храп не только мешает выспаться, но и является симптомом сонного апноэ и некоторых других более серьезных состояний, нуждающихся в лечении. Необходимо выявить причину храпа и лечить ее.
3. С возрастом людям нужно все меньше сна. Правда, что часто люди с возрастом начинают спать меньше, но это не значит, что им нужно спать меньше. Многие пожилые люди страдают бессонницей и не достаточно отдыхают во время сна, их фаза глубокого сна короче и они часто просыпаются. То есть, на самом деле, старым людям нужно спать больше, так как выспаться им зачастую сложнее. Недостающее время сна они могут легко компенсировать дневной дремотой.
4. Во время сна наш мозг выключается. Правда в том, что активность некоторых областей мозга во время сна повышается. В особенности это касается областей, ответственных за память и обучение. Выработка специфических гормонов, в частности мелатонина, также повышается. Сон – это неотъемлемая и очень важная часть нашей жизни, и функция его состоит далеко не только в отдыхе.
5. Дети, спавшие ночью недостаточно, в течение дня будут сонными. Дети отличаются от взрослых. Взрослый будет чувствовать днем усталость, не выспавшись ночью. Дети, наоборот, будут даже более активными, но будут и вести себя хуже и испытывать трудности с концентрацией внимания. Невысыпающемуся ребенку можно даже ошибочно поставить диагноз «синдром дефицита внимания и гиперактивности».
6. Можно «перехитрить» себя и спать ночью на час меньше: на самочувствии это никак не скажется. К несчастью, если вы регулярно будете спать на час меньше, чем вам нужно, это скажется на вашей способности быстро думать и реагировать. Причем, даже если вы не будете чувствовать усталости в течение дня. Более того, такой, казалось бы, незначительный недостаток сна может вызвать и другие проблемы, которые проявятся со временем. Это, например ослабленный иммунитет, который не сможет эффективно противостоять инфекциям, и нарушения в работе сердечнососудистой системы.
7. Стоит избегать дневной дремоты и спать только ночью. На самом деле, дремота может помочь вашему телу и мозгу восстановиться. Дремота может быть очень полезной для здоровья. Но дремать слишком долго или к вечеру не стоит, так как это может вызвать трудности с засыпанием ночью
8. Главная причина бессонницы это тревога. Правда, что беспокойства или стресс могут вызвать бессонницу на какое-то время. Тем не менее, длительная бессонница обычно вызвана другими причинами. Известными причинами бессонницы являются хронические боли, побочные эффекты некоторых лекарств, депрессия и нервозность. Тревога или стресс могут мешать заснуть только недолгое время после того, как вы их испытаете.
9. Тело быстро приспосабливается к новому режиму сна. Наши биологические часы состоят из ряда механизмов, которые заставляют нас хотеть спать ночью. Из-за этого, переключиться на новый режим сна гораздо сложнее, чем кажется (например, начать спать днем, а не ночью, или приспособиться к новому часовому поясу). Да, вы можете «перенастроить» ваши дневные ритмы, но только на 1-2 часа за день. То есть на то, чтобы действительно приспособиться к новому режиму дня, вам понадобится не меньше недели.
10. Если вы не высыпаетесь в течение недели, можно наверстать упущенное, проспав дольше на выходных. Таким образом вы действительно можете немного наверстать упущенные часы сна, но полноценный сон течение недели это вам не заменит. Кроме того, если вы не будете высыпаться в будние дни, это скажется на вашей работоспособности, вне зависимости от того, сколько вы проспите на выходных. Также вам стоить помнить, что вашим биологическим часам требуется время, чтобы перестроится, так что такой непостоянный режим дня это совсем не лучшая идея.
11. Для хорошего самочувствия нужно 8 часов сна в сутки. Восемь часов нужны в среднем. Точное время, необходимое для полноценного сна, разное для каждого человека. Значит, необходимо выяснить, сколько времени нужно именно вам. Например, для некоторых 7 часов сна достаточны, но если вам нужно 8 часов и вы будете спать 7, вы быстро почувствуете себя плохо.
12. Просыпаться среди ночи вредно. Тут опять все индивидуально. Некоторые люди никак не страдают от ночных пробуждений, спокойно засыпая опять. Многие животные спят таким образом. Исследования доказали, что и наши предки скорее всего тоже постоянно просыпались среди ночи. То есть, совсем не нужно волноваться, если вы просыпаетесь ночью и при этом в течение дня чувствуете себя отдохнувшим. Если же вы испытываете трудности с засыпанием после ночных пробуждений или просыпаетесь ночью слишком часто, это может свидетельствовать о болезнях, и вам стоит обследоваться.
13. Если у вас бессонница, вам нужно снотворное. Правда в том, что снотворное предназначено только для кратковременной бессонницы. Принимать его в течение долгого времени нельзя. После длительного приема снотворного могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем, к тому же, часто у этих медикаментов есть опасные побочные эффекты. Если вы продолжительное время страдаете от бессонницы, вам поможет когнитивная поведенческая терапия и техники расслабления, которые являются абсолютно безопасными и эффективными альтернативами снотворного. Также, стоит помнить о том, что причины продолжительной бессонницы могут заключаться в болезнях, в частности, в психологических. Например, снотворное не поможет вам избавиться от бессонницы, если она вызвана депрессией или нервозностью. Вместо того чтобы лечить симптом (бессонницу), нужно вылечить его причину.
14. Если вы не можете заснуть, нужно считать овец. Подсчет овец скорее отвлекает мозг, чем расслабляет. Поэтому забудьте про овец и попробуйте техники расслабления, как, например, мышечную прогрессивную релаксацию или представление себя в умиротворяющей обстановке.
15. Проблемы со здоровьем, например, депрессия и высокое давление, не связаны с расстройствами сна. Все совсем наоборот: исследования показали, что расстройства сна и проблемы со здоровьем взаимосвязаны куда больше, чем все думали раньше. Например, в норме во сне кровяное давление снижается, но если возникает расстройство сна, давление снижаться не будет. В результате, возникнет больший риск сердечнососудистых проблем, таких как, например, повышенное кровяное давление. Сон намного важнее, чем многие думают, он влияет на все сферы нашей жизни.