Вы страдаете от болей в плече? Если да, то вы уже знаете, как сложно бывает выспаться с этой проблемой. Довольно часто из-за болей в плечах сложно заснуть и спокойно спать. Вот несколько хороших советов, которые помогут вам улучшить качество сна при болях в плече.
- Избегайте спать на животе. Может показаться, что сон на животе может снять напряжение с больного плеча. К сожалению, все совсем наоборот. Во время сна на животе плечи выдаются вперед и находятся неправильном положении. Лучше спите на спине: так ваши плечи будут находиться в правильном, стабильном положении.
- Если вы спите на боку, используйте эти подсказки. Если вам не подходит сон на спине, попробуйте спать на боку, противоположном вашему больному плечу. В таком случае, чтобы дополнительно помочь больному плечу, стоит также поместить подушку под предплечье с больной стороны.
- Позаботьтесь о хорошей поддержке для вашей головы. Подушка под вашей головой должна обеспечивать правильное положение верхней половины тела. Лучше всего использовать ортопедическую подушку. Так и ваши плечи будут находиться в правильном положении. Если у вас обычная подушка, для дополнительной поддержки попробуйте поместить свернутое полотенце под шею.
- Используйте подушку для тела. Если из-за движений во сне вы чувствуете боль или просыпаетесь, подушка для тела может стать для вас билетом к полноценному ночному отдыху. Благодаря ней вы не будете переворачиваться на больное плечо, и, к тому же, она довольно удобна.
- Не бойтесь использовать разные советы для сна и позиции. Если вы привыкли к определенной позе для сна, но теперь она причиняет вам неудобства, попробуйте сменить ее. Для начала, попробуйте использовать вышеуказанные советы. Как показывает практика, постоянный сон в одном положении может вызвать боль в плече или усилить ее. Постоянные позы для сна могут причинить сдавливание и/или сжатие определенных областей тела, создать дисбаланс нагрузки и вызвать боль. Конечно, если вы нашли идеальное положение для вашего больного плеча, не нужно менять его просто так. Пробуйте другие положения только тогда, когда предыдущее вам больше не подходит.
Если вы страдаете от болей в плечах, попробуйте спать в позах, указанных выше. Боль может сильно мешать сну, причиняя затем дискомфорт в течение всего дня. Конечно, если боль сильная или постоянная, необходимо проконсультироваться с врачом.
