Содержание
В последние годы все большую популярность набирает такая практика, как релаксация. Ее рекомендуется проводить перед сном. Считается, что она помогает женщинам сохранить красоту и здоровье. Подробнее медитация перед сном для женщин для успокоения нервной системы и на восстановление будет рассмотрена в этой статье.
Релаксация: теоретические сведения
Релаксацией называют состояние покоя (не только физического, но и психологического). Человек полностью расслабляется. Можно достичь релаксации естественными методами (сном или пограничными состояниями). Также можете воспользоваться распространенными техниками.
Они пригодятся, если ваша жизнь полна стресса, и работать приходится в режиме многозадачности. Также они помогут избавиться от чувства усталости.
Люди, которые регулярно практикуют медитацию, отмечают, что всегда чувствуют себя бодрыми и продуктивными.
Разработкой релаксации занимался психиатр из Германии И. Шульц вместе с психологом Э. Джекобсоном. Вначале XX века им удалось разработать методику, основанную на духовных и религиозных практиках.
Изначально ее разрабатывали, чтобы помочь пациентам избавиться от психологических и эмоциональных нарушений. Также она помогала бороться с неврозами и психосоматическими заболеваниями.
Американский ученый Джекобсон доказал, что при расслаблении мышц снижается гипервозбудимость нервной системы. После она восстанавливается, и принимает привычное состояние.
Релаксация будет уместна для всех. Если вы будете ежедневно по полчаса выполнять определенные практики, то сможете существенно улучшить свою жизнь. Заметите налаживание сердечного ритма, артериального давления и дыхания.
В головной мозг будет поступать достаточно крови и кислорода. В основных мышцах также улучшится кровоснабжение, благодаря чему можно избавиться от зажимов.
При этом улучшится устойчивость к стрессу, а вы испытаете сильный прилив сил.
Популярные техники релаксации
Расслабиться перед сном помогут несколько основных техник. Подробнее медитация на ночь для восстановления жизненной энергии будет рассмотрена далее.
Музыка для успокоения
Как известно, правильно подобранная музыка помогает замедлить мозговые волны, а также привести их в баланс. Человеческое сознание состоит из определенных волн, вибрации которых происходят на частоте 14-20 Гц.
Мозг человека генерирует волны, когда происходит фокусировка на повседневной деятельности или при негативных эмоциях. Когда человек испытывает покой или возвышенные чувства, формируются альфа-волны. Они распространяются в диапазоне частот 8-13 Гц.
Если вы будете включать перед сном музыку на таких частотах, то настроите организм на новый ритм. При этом начнет восстанавливаться умиротворение.
Когда музыка будет включена, необязательно отдыхать. Можно работать, ведь музыка поможет сосредоточиться на важных делах.
Когда человек медитирует или спит, формируются тета-волны с частотой в 4-7 Гц. В момент глубокого сна или отсутствия сознания, формируются дельта-волны. Они распространяются в диапазоне частот от 0,5 до 3 Гц. Если вы не можете уснуть, и даже подсчет овечек не помогает, то включите музыку, и настройте ее на дельта-волны.
Положительно влияет и обычная музыка. Выбирайте композиции, в которых ритм около 60 ударов в минуту. Они будут преобразовывать сознание из бета-волн в альфа-волны. Вы будете постепенно успокаиваться.
Самочувствие будет улучшено. Если запустить в наушниках спокойную музыку, то можно восстановить ритм дыхания. Если вы хотите вести контроль эмоций находиться в состоянии покоя и улучшить метаболизм, то выбирайте композиции с глубоким и медленным ритмом.
Музыка имеет влияние на гормональную систему. Во время прослушивания композиции выделяются гормоны, которые блокируют стресс. Нередко приятная музыка помогает заменить лекарства. Именно поэтому во многих больницах, во время родов, включают приятную музыку.
Медитации
Если раньше медитации считались религиозной практикой, то сегодня они не являются чем-то необъяснимым. Ученым удалось подтвердить, что медитации положительно влияют на человеческий организм. С их помощью можно сократить частоту сокращений сердца, что позволит избавиться от тревожности.
Если вы будете выполнять медитации на регулярной основе, то снизится уровень кортизола – гормона стресса. При этом происходит повышение плотности серого вещества в головном мозге.
Именно оно отвечает за переход кратковременной памяти в долговременную. Качество сна будет улучшаться. Вы научитесь понимать и чужие эмоции.
Согласно исследованиям, уже через 3 месяца регулярной практики снижается уровень стресса. При этом снижается вероятность тревоги и беспокойства. Если вы будете регулярно медитировать, тобудет легче приспособиться к стрессу и необычным ситуациям.
Медитациями можно заниматься в любое время. Лучше это делать перед сном, что позволит расслабиться, и наполниться полезной информацией, которую мозг будет перерабатывать всю ночь. Все положительные установки будут закреплены в вашем сознании.
Глубокая мышечная релаксация
Этот вариант будет уместен, если нужно быстро расслабиться.
Тревожность состоит из несколько элементов, среди которых мысли, эмоции, физическое проявление и поведение. Все они имеют влияние друг на друга. Если убрать хотя бы один компонент — все испортится.
Человеку несложно влиять на свое тело. Когда появляется стресс, увеличивается содержание кортизола. Поэтому мышцы начинают напрягаться.
Если вы расслабите их, то сможете побороть тревогу. В сети есть множество обучающих видео, которые научат вас расслаблять мышцы по желанию.
Йога для успокоения
Напряжение и расслабление наблюдаются в результате работы вегетативной нервной системы. Она занимается регулировкой биологических и «растительных» процессов, которые человек не в силах контролировать. В эту категорию входят: артериальное давление, терморегуляция и пищеварение.
ВНС помогает организму акклиматизироваться к внешнему миру, который постоянно меняется.
Поддержка баланса осуществляется за счет нескольких систем: симпатической (активность) и парасимпатической (восстановление). Сознательно управлять ими нельзя.
Однако есть техники, позволяющие достичь опосредованного влияния, чтобы получить парасимпатический или симпатический ответ.
В йоге есть определенный перечень асан, которые помогают запустить симпатический или парасимпатический тонус.
То есть, человек будет повышать бодрость, или расслабляться. Упражнения, направленные на расслабление, не только простые, но и приятные.
Дыхательная гимнастика
Дыхание помогает контролировать эмоции. С его помощью можно успокоить нервную систему, и затушить эмоции.
Если вы испытываете сильное напряжение или тревогу, то возникают трудности с дыханием. Велика вероятность нарушения ритма.
Некоторые люди и вовсе испытывают нехватку воздуха. Создается ощущение, что человек задыхается. Если вы выровняете ритм дыхания, сможете успокоить нервную систему.
Как видите, для расслабления стоит использовать медитации перед сном. Вы можете остановиться на одной, комбинировать и чередовать их. Все зависит от желаемого эффекта, и возможностей.
